LadyGodiva: taky ne :-) protože když se hýbeš, tak zase víc spálíš než při bazálním metabolismu, že? :-)

to martinacizkova:nintendo mám taky a začínám na tom cvičení ujíždět, žádnej smog když chceč běhat, žádný pohledy hubeňourů když si chceš zacvičit....ještě si poslechneš jak máš nice ballance a stabile rythm a hned se ti tam chce zase:-)

Takže jednoduše řečeno, příjem za den by měl být max. do bazální výše, tj.kdo má hodnotu 6000, tak nejít s příjmem za den nad 6000 kJ?

ha, už jsem na to přišla :-)

svetylko: tak tam někde udělali soudruzi z NDR chybu :-DDD protože to by snad nebylo ani reálné :-D

jo, taky jsem si ho započetla, že by ta matika? :D :D

Svetylko: a bazální metabolismus (bazální výdej) sis tam taky započetla?

jím, příjem mám dokonce nastavený, že ho dodržuju mezi 6500-7000, méně bych asi zatím nezvládla, k tomu počítám denní výdej 1500 (ale mám ho vyšší).....

martinacizkova: ty tepy, které uvádíte se mi zdají dost nízké, hlavně záleží na mnoha faktorech, podle kterých se určují tzv Heart Rate Zones (zóny tepové frekvence). Spinning je má rozdělené na pět zón - Recovery (Regenerace), Endurance (vytrvalost), Strenght (silový trénink), Interval a Race Day (závod). Recovery je dost nízko, Endurance je skvělé na hubnutí, Strenght tam patří ještě taky, ale dost nevhodný k hubnutí je Interval a Race Day. Tyto zóny určují rozmezí tep. frekvence, kterou je nutné udržovat k dosažení jistého cíle (jako je např. hubnutí, zvyšování kondice, příprava na závod, trénink apod). Určení těchto rozmezí závisí na: pohlaví, váze, věku, klidové tepové frekvenci a dalších okolnostech jako je např. další sportovní aktivita. Pokud koukáte do tabulek, je to VELICE nepřesné a tyto tabulky slouží instruktorům jen jako rychlá pomocná ruka pro rychlé zběžné vysvětlení klientovi. Každý má ty zóny úplně jinde... O pálení "jen" cukrů při tepu nad 150 nemůže být řeč. Samozřejmě, že se pálí většinově cukry, ale tuky jsou tam také. Pokud nejedete celou hodinu jen na anaerobním prahu (85% z max. tepové frekvence, ale záleží na jedinci), pálíte různý poměr tuků/cukrů podle toho, jakou máte tepovou frekvenci. Ale nemůžete říct a kategoricky potvrdit že při tepovce nad 150 už nepálíte tuky vůbec.

Svetylko: a jíš vůbec něco??? :-D

Protahuješ se dostatečně po každé jízdě na rotopedu (přední strana stehna, zadní strana, zadeček(vnější strana stehna) lýtka, nárty, ...)? Pokud ano, sniž si zátěž, neměly by tě bolet nohy, když hubneš. Zátěž by měla být taková, abys zabírala mírně silou, snažila se vytrvat, ale aby to nebyl žádný záhul, měla by ses u toho trochu nudit, ne myslet na to, že "už nemůžeš, ale musíš". Čtyři dny v týdnu je úplně super frekvence. Pokud posiluješ, dej si to posilování před rotoped (pokud zrovna ve stejný den máš na plánu obě aktivity). Z červeného semaforku na pohybu si nic nedělej, mě svítí běžně každý druhý den (krom výjimek v tomto týdnu)...

Gladlys dolů koukám a snažím se doporučený příjem dodržovat.

Gladlys zrovna jsem si to tu vypočítala a vyšlo mi - 99 504, to mi přijde trošku jako blbost........

Jinak nejsem asi chodící "hubnoucí bible" :-) spíš se snažím to, co zjistím prakticky využít a pokud mi to funguje, tak předat dál. Ale nikde není napsané, že to na všechny funguje stejně.

Ivunko, koukala jsi i dolů? Ono když hubneš, tak máš doporučený příjem, který je (nebo u mě byl) nižší než BEV. Já jsem dodržovala doporučený denní příjem a měla jsem celkem jistotu, že i bez cvičení by nějaké to kilo odpadlo, ale asi i svaly, což jsem nechtěla. Jde o to, že pak když jdeš na udržování, tak podle toho, kolik cvičíš, tak pak můžeš přijmout. (myslím si).
Rozhodně jsem dodržovala nižší příjem. Teď mám BEV cca 6200, takže když budu jíst 6200 a nebudu se hýbat, neměla bych přibírat. To je čistě teorie. Jenže program mi spočítal, že při mé fyzické aktivitě můžu přijmout 7500 a nepřiberu.

Jinak jsem to udávala spíš kvůli dotazu z blogu. Pokud cvičíš 3 x týdně tak jak vlastně dojdeš k tomu, kolik jsi zhubla za týden a proč.

Gladlys tak to počítám podle těch vzorečků a vyšla mi cifra 6023 to je ten bazální výdej? Ty se tímto opravdu přesně řídíš?

Hi hi hi, já jsem to říkala, že mám ráda věci "nalinkovaný" :-)) takže čtu a převádím do praxe :-)

Teda Gladlys kde Ty na ty vzorečky chodíš? Nestačím zírat.

OK to mi nějak ušlo, děkuji!!

Vavuška - myrtil psala vzoreček :-D takže se dá spočítat:
BEV = 4,2 x (10 x hmotnost v kg + 6,25 x výška v cm - 5 x věk v letech - 161).
Samozřejmě je to číslo pouze orientační - na měření v ordinaci to přirozeně nemá, protože každý má jinou skladbu těla a skutečné spalování.
Každopádně by jsi dlouhodobě neměla jít s příjmem POD BEV :-) vydedukovaly jsme, že dlouhodobě znamená víc jak 12 týdnů, pak bys měla mít udržovací cyklus. Aby sis neodrovnala metabolismus, tělo si nezvyklo na nižší příjem a mohlo dál hubnout :-)

Tak teď jsem chytřejší i já.. :) ten bazální se dá nějak zjistit, jebo je tak nějak průměrně daný?

Ha ha ha Bony :-) do Tebe mám stále daleko :-)

Ale na Gladlys pozor, to je zabiják :D

To je právě různé...záleží to na tom, kolik přijmeš. Pokud se ptáš na to, kolik spálíme pohybem, tak já průměrně kolem 10.000 kJ/týden.
Ale měla jsem i týden, kde jsem měla 19000 kJ výdeje. Samozřejmě, že pak byl úbytek větší viz příklad níže.

ne ne ne. Vezmu svůj příklad, ať to je jasnější.

Mám nějaký příjem za týden (dejme tomu 5000 kJ denně OK?)
nějaký výdej za týden (já měla na zelený semaforek cca 1100 kJ denně) a bazální výdej (to je to, co potřebuješ, abys mohla dýchat, trávit atd) ten jsem měla kolem 6400 OK?

Takže
5000*7 = 35000 kJ příjem/týden
1100*7 = 7700 kJ výdej/týden
6400*7 = 44800 kJ bazální výdej/týden

a teď :
35000-7700-44800 = -17500

a abych měla mínus kilo musí to být -25000 až -30000 kJ (to není jednotné)
Když by mi stačilo -25000 kJ na 1kg, tak jsem v tomhle týdnu zhubla 0,7 kg

A kolik tak spálíte kJ za den či týden?

Ja bohužel pro nedostatek času mám jen 2x denně pší chůzi 40 min,1x týdně zumbu a 1x týdně Bosu cardio, víc bohužel časově nestíhám, už se taky těším na jaro, až budu do práce a z práce jezdit na kole, to se pak semaforek bude zelenat, Zatím se víc červená.

Ahoj, aby mělo cvičení efekt, je vhodné cvičit s menší zátěží delší dobu. Tuky se začínají spalovat až po dvaceti minutách nějaké aerobní aktivity. Skvělá věc je pořídit si sporttester a hlídat si tepovou frekvenci podle toho, čeho chceš cvičením dosáhnout. Nízké aerobní pásmo do cca 130 tepů za minutu je ideální na spalování tuků. Střední 130-150 na zvyšování fyzické kondice. Při vysokém nad 150 už pálíš jen cukry ve svalech.
Ja chodím 3x-4x týdně na spinning, kde si hlídám, abych moc nepřešvihla těch 150 tepů (člověk nesmí podléhat instruktorovi, který motivuje ke zvyšování zátěže). K tomu mám ješte doma super věc - herní konzoli Nintendo Wii s balanční podložkou a programem Wii Fit Plus, a dalším cvičebním programem My Fitness Coach Dance Workout, který kombinuje kardio boxing a taneční aerobic. Cvičení s Wii je pak zábava a skvělá motivace, když ti pak program ukáže graf, jak ti pomalu klesá hmotnost :)

Gladlys tomu poslednímu nerozumím, výdej za týden mít 25 - 30 tis. kj? abys shodila 1 kg?

Ahoj :-) no já mám dva dny v týdnu semaforek červený jako rajče :-)) a vůbec mě to netrápí. Jinak chodím na zumbu 1-3x týdně (dle času) a 1x týdně na port de bras, občas na squash. Všech pět cvičících dní šlapu na stepperu, posiluji a šlapu na stepperu doma.
Už se těším až se zlepší počasí na kolo a in-line :-)
Při hubnutí jsem se řídila tím, že za týden musel být můj příjem (kJ) mínus bazální výdej (kj) mínus pohybová aktivita (kj) = číslo v mínusu :-) a při mínus 25000-30000 kJ je kilo pryč :-)

Ahoj, já mém eliptical a skoro, podotýkám skoro denně jezdím 20 minut, nekteré dny 40. Hodně ale chodím se psem na procházky tak hodinu denně. Bydlíme v horách takže o zatěžkávající terén neví nouze. Pak chodím plavat. Občas si dám zumbu. A můj výdej je okolo 3200-3900 denně.

ahojky,mně se zelená,i když jezdím jen 30 minut,jezdím každý den,aby se mi zelenal,někdy si zacvičím podle DVD ještě pilates,jogu nebo trsnu zumbu,když jsou kluco hodní:-)
podle toho,co tu všichni píšou je to málo,ale já jsem ráa,že se přinutím aspoň k něčemu...